蔓蒂 的个人资料** Mandy's Garden **照片日志列表更多  |  工具 帮助 |
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12月27日 成長 與 痛苦隨著歲月的的流失~
我渴望越多的滿足.更多的愛....
 隨著歲月的的流失~
我無奈人生要作一而再的選擇.跟取捨....
 隨著歲月的的流失~
我害怕失去自我.回不了原本回家的路....
 隨著歲月的的流失~
我對上天祈求.不要捉弄人的命運拿緣份開玩笑....
 隨著歲月的的流失~
我得學會放的下.不強求....  12月14日 雪之戀 ****來自亞熱帶的我
住在這北國
最令我陶醉之一的事-
被[雪]打的感覺......
對我來說真是[奢侈]的享受 !
前幾天~ 仁川下了今年的第一場初雪....
那是在我運動後開車回家的夜晚
飄的那麼輕鬆 .優雅
霓虹燈把每一片雪花照的更白更美
真.........捨不得你們溶掉呀 !
12月7日 Ever Life 減脂食單****** 以下減脂菜單為經過檢測
專為[before蔓蒂]設定的-- 69.7Kg, 157.8cm
僅供大家參考不具任何責任
請三思而行......
每天必備基本食品:
*白煮雞蛋 x10(無鹽)
*白煮雞胸肉1片(無鹽.無油處理+2片薑+酒1sp水煮)
*蒸熟地瓜2小條 (約食指+中指寬 x 12長)
*동원 "마일드"참치 鮪魚250g罐頭 (水洗後炒乾水份)
*各式青菜 ( 生菜.小黃瓜. 綠椰菜. 各色椒. )300g
6:55 起床喝水800cc
7:00 有氧運動約40min~60min-->消耗250~300卡***非常重要
8:30 紅蘋果半個
9:00 早餐-- ( 白煮蛋白去蛋黃 x 5 + 熟地瓜1小條 + 生菜 50~80g(無沙拉醬) + 大蒜5棵微波3分鐘 + 青辣椒去子半條 ) 飯後綜合維他命一顆
12:00中餐-- ( 鮪魚250g + 熟地瓜半條+ 生菜 50~80g(無沙拉醬)
15:00點心-- (無脂肪奶200cc + 小蕃茄5顆 )
15:30~17:45--( 蔓蒂上健身房練肌肉 )消耗250~300卡
18:00晚餐--( 白煮雞胸肉1片+ 熟地瓜半條+ 生菜 50~80g(無沙拉醬) + 白煮蛋白去蛋黃 x 2 )
21:00晚點--( 生菜 50~80g(無沙拉醬) + 白煮蛋白去蛋黃 x 3 )
23:30--晚安
願大家身體健康!!!! 永遠青春 |
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